La psicóloga de la UNIR aconseja dormir mejor, hacer ejercicio a diario y no usar el móvil a última hora

LOGROÑO, 12 de junio (EUROPA PRESS) –

«Evite exponerse a una sobrecarga de información y no revisar su teléfono antes de acostarseen particular, ver noticias o informaciones que nos llamen demasiado la atención, o hacer ejercicio todos los días, aunque no sea a última hora de la tarde”, son algunos de los consejos que ofrece la profesora de psicología de la UNIR, Noelia Ruiz Herrerapara evitar trastornos del sueño.

Además, ha señalado que «es muy importante comer o evitar el consumo de alcohol y tabaco, que fragmentan mucho el sueño», pero sobre todo «tener una buena higiene del sueño, es decir, que nos acostemos y despertemos». levantarse, si es posible, siempre a la misma hora, además de utilizar el dormitorio y la cama exclusivamente para dormir, sin olvidar renunciar a la tecnología y realizar siempre las mismas rutinas».

Ruiz Herrera también ha recordado que «hay personas a las que les resulta útil darse una ducha relajante de agua caliente o para meditar», mientras que el dormitorio «debe ser un ambiente confortable, bien ventilado y no excesivamente húmedo o seco, tiene «buena temperatura y evita ruidos». «.

Se trata de un conjunto de consejos que da la especialista en investigación del sueño y sus implicaciones en una entrevista con Europa Press, en la que reconoce que «ahora mismo nos está costando mucho conciliar el sueño, que en gran parte tiene que ver con que cada vez somos más dependientes de las nuevas tecnologías como los smartphones o las tablets porque nos hacen ir a la cama de forma más activa”.

Ruiz Herrera ha confirmado que «la luz que emiten estos aparatos nos dificulta dormir y que todos los días tenemos un ritmo tan frenético que nos vamos a la cama y es hora de pensar y solucionar problemas que eso, lo que dificulta que que nos quedemos dormidos».

La catedrática de psicología de la UNIR ha admitido que a las personas que padecen insomnio se les «suele» aplicar lo que se denomina una «restricción de la hora de acostarse» y se les pregunta si, sin obsesionarse con el reloj, pueden tomarse un tiempo sin dormirse. le pide que se levante y «haga algo» para ir a dormir.

Por último, en el caso de los niños, Ruiz Herrera ha señalado que se pide a los padres que «cuiden la actividad física y la alimentación y, en este último caso, eviten darles demasiados dulces antes de acostarse» y «permitan evitar esa exposición excesiva». . a los trucos tecnológicos».