Esto me ahorra hasta 3 horas al día.

Este artículo se basa en una conversación con Cameron Perrin, un ingeniero de software de 26 años de Newport Beach, California, sobre sus experiencias con el truco de productividad conocido como «Modo Monje». Business Insider verificó sus ingresos. Esta entrevista ha sido editada para mayor extensión y claridad.

soy una persona que Se distrae muy fácilmente y tiende a posponer las cosas en el trabajo. fácil, por lo que siempre fue muy difícil para mí lograr mis metas e intenciones.

Soy desarrollador de software y Gano casi 70.000 euros al añoaunque tengo un negocio paralelo como desarrollador Trabajadores por cuenta propia con el que gané casi 30.000 euros el año pasado, además de un blog en el que escribo sobre inteligencia artificial.

Comencé bien cada día de trabajo, pero pronto me distraí con las redes sociales, la lectura de artículos o simplemente navegando sin rumbo por Internet. Cuando dejé el teléfono, ya lo había perdido y tuve que pasar cinco minutos intentando descubrir dónde lo había dejado. Sabía que necesitaba un cambio, pero no sabía por dónde empezar.

13 consejos respaldados por la ciencia para mantenerse concentrado y evitar distracciones

Entonces encontré un artículo al respecto. “Modo Monje”un método en el que centras toda tu atención en aquello en lo que estás trabajando durante un período de tiempo específico.

En primer lugar Me pareció una idea radical., pero cuanto más leo sobre esto, más sentido tiene. El “Modo Monje” no se trata de ser perfecto o lograr todo a la vez; Concéntrate en lo importante y aprovecha tu tiempo al máximo: Empiece gradualmente y con el tiempo aumente las horas que desea ser productivo.

En febrero de 2022 probé el “Modo Monje” por primera vez. Mi objetivo era concentrarme plenamente en mi trabajo. Buscado para lograr las metas que me propongo cada día Esto significaba que no tenía que pasar las tardes preocupándome por qué más tenía que hacer.

Él'Modo monje Cambió mi vida al mostrarme lo bien que puedo administrar mi tiempo cuando soy disciplinado y sigo una rutina. Eliminando distracciones y utilizando estrategias específicas para evitarlas, Pude aumentar significativamente mi productividad laboral, lograr mis objetivos comerciales y disfrutar realmente de mi tiempo libre.

2 horas en “modo monje”

Empecé comprometiéndome a pasar 2 horas seguidas en “modo monje”.

Para prepararme, eliminé tantas distracciones como pude. Desactivé las notificaciones telefónicas y bloqueé las redes sociales en mi computadora portátil.ya que siempre han sido mi mayor distracción.

Estimé que les dedicaba entre una y dos horas diarias durante mi jornada laboral, teniendo en cuenta también el tiempo que me tomaría al final para reenfocarme y retomar la actividad que estaba realizando. Fueron una pérdida de aproximadamente tres horas de tiempo.

Puse mi teléfono en otra habitación y trabajé solo con una ventana de escritorio con solo las pestañas que necesitaba abiertas. También He seleccionado horarios específicos para revisar mi correo electrónico. y puse música de fondo para ahogar las sirenas o el ladrido ocasional de un perro.

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Mi productividad se disparó inmediatamente.: Completé más tareas en un día de las que había hecho anteriormente en una semana. Y también trabajó menos horas. Terminé mi jornada laboral en aproximadamente 6 a 7 horas en lugar de trabajar de 9 a 10 horas.

Mi rutina en “modo monje”.

Para maximizar mis resultados con la técnica, Creé una rutina estricta.

La noche anterior a cada día laborable, Hago una lista de las cosas más importantes que tengo que hacer al día siguiente o aquellos que requieren mayor esfuerzo. Me levanto a las 5 a.m., tomo mi café, leo la Biblia y comienzo la primera ronda del “modo monje” para abordar la lista.

Alrededor de las 8 a. m. hago un entrenamiento rápido, luego tomo otro desayuno y me preparo para mi segunda ronda de “modo monje” a las 9 a. m., continuando con mi lista de tareas pendientes.

Si te viene a la mente algo importante que no es relevante, Lo escribo rápidamente y lo quito de mi cabeza. Cuando termino mi segunda ronda del “modo monje”, reviso mi correo electrónico y veo qué debo hacer durante el resto del día.

Agregué otros métodos de productividad a mi rutina como Pomodoro y comerme una rana.

Para aumentar aún más mi concentración y rendimiento, Combiné el «Modo Monje» con otros trucos de productividad.

Posteriormente comencé a utilizar la técnica Pomodoro. Consiste en trabajar 25 minutos seguidos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Descubrí que usar esta técnica junto con el «Modo Monje» me ayudó aún más a mantenerme concentrado mientras completaba tareas tediosas y evitaba el agotamiento.

También incorporé a mi rutina la técnica de “comer una rana”, lo que sugiere esto Comience el día completando primero la tarea más difícil o desagradable. Esto me ayudó a ganar impulso y marcar la pauta para el resto del día.

La última pieza del rompecabezas fue mantener un estilo de vida saludable.

Inmediatamente después de poner mi teléfono en la otra habitación para que no me distraiga mientras estoy en «modo monje», me lleno con un vaso grande de agua y preparo un plato de bocadillos saludables como nueces y verduras que siempre tener cerca. Esto me ayuda mucho para no tener que ir a la cocina cuando estoy aburrida.

Como principalmente vegetales crudos y evito el trigo, el azúcar y los productos lácteos. estoy tratando de hacer eso Beba mucha agua y duerma al menos 7 horas.

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Cuidando mi cuerpo no sólo tengo mucha más energía y Puedo trabajar más tiempo sin sentirme cansadopero he descubierto que mi claridad mental y mi capacidad para resolver problemas se han multiplicado por diez.

Estos son mis consejos para ayudarte a comenzar en el “modo monje”.

1 – Defina sus objetivos preguntándose: «¿Qué quiero lograr?». ¿Completar un proyecto? ¿Aprende una nueva habilidad? ¿O escribir un libro? Haz una lista de tus objetivos y priorízalos.

2 – Descubre cuánto tiempo puedes permanecer concentrado en el modo monje y establece un período de tiempo. Comience con una fecha límite más corta si es nuevo en esta área.

3 – Identifica las cosas que más te distraen y elimínalas. Esto puede incluir apagar su teléfono, desconectarse de las redes sociales o evitar conversaciones innecesarias. Hazle saber a las personas que te rodean que no te molesten en estos momentos específicos.

4 – Crea un horario diario que describa tus tareas y establezca horarios específicos para el trabajo, el descanso y otras actividades.

5 – Asegúrese de que su rutina diaria general esté alineada con sus objetivos. Por ejemplo, madrugar, hacer ejercicio, meditar o leer. La rutina está diseñada para ayudarlo a encontrar la mentalidad adecuada para la productividad y cumplir con el cronograma de tareas diario.

6 – El modo monje puede ser intenso, por eso es importante cuidar tu salud física y mental. Coma saludablemente, duerma lo suficiente y tome todos los descansos programados. Cuando hayas terminado, relájate y recarga tus pilas.

7 – Sigue tu progreso en el modo Monje y ajusta tu enfoque según sea necesario.

8 – Celebra tus éxitos con la tecnología y aprende de tus errores.

Cuando comencé a usar el Modo Monje, me sentí más feliz y menos estresado. Elegí despertarme yo mismo en lugar de sentir que el trabajo me estaba despertando. Sentí que había tomado el control de mi vida y que finalmente estaba en camino de lograr mis objetivos laborales y comerciales.