Cómo superar el nerviosismo, dice un experto

El miedo tiene fama de aparecer en los momentos más inoportunos.

La respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo, necesaria para sobrevivir en el pasado, todavía existe, pero se manifiesta de maneras cotidianas e inapropiadas.

Las reuniones no son una excepción.

Emily Durham, asesora profesional, creadora de contenido y presentadora de podcasts Reclutador francocontar Información privilegiada sobre negocios El Muchos de sus clientes han admitido que estaban nerviosos antes de las entrevistas y de hablar en público.. Muchos también dicen sentir lo mismo antes de entrar a una reunión..

Durham dice que a ella le pasó exactamente lo mismo.

“Tenía desodorante para manos recetado”, admite, y explica que lo necesitaba porque le sudaban mucho las palmas cuando entraba a una sala de reuniones.

“La barrera que te impide avanzar no tiene nada que ver con tus habilidades, tu experiencia o los ejemplos que hayas preparado. Pero con la confianza que tienes cuando te presentas y la falta de convicción de que la gente quiera escuchar lo que tienes para decir”, explica.

Nuestro peor crítico

La ansiedad en el lugar de trabajo no es nada nuevo, pero regresar a la oficina después de un largo período de trabajo desde casa puede hacer que algunos empleados se sientan más estresados ​​de lo habitual.

Es un sentimiento bastante familiar, especialmente para los miembros de la Generación Z: según una encuesta de Deloitte del año pasado, casi la mitad informó sentirse ansioso y estresado casi constantemente en el trabajo. Algunos incluso tienen «ansiedad por el menú».

La ansiedad de encuentro puede manifestarse de muchas maneras diferentes, pero a menudo lo hace. Tiene su origen en el síndrome del impostor. cualquiera en sentimientos similares que te hacen creer que no mereces estar en la sala y ser parte de la conversación.

Entonces decides hacer lo contrario, hacer una mueca de dolor y decirte a ti mismo: «Probablemente debería quedarme callado mientras necesito estar aquí».dice Durham.

Hay un desajuste entre cómo nos tratamos a nosotros mismos y cómo tratamos a los demás, añade. Incluso si nos reprendemos a nosotros mismos por tropezar con nuestras palabras, cometer errores o decir algo incorrecto, probablemente nunca nos daremos cuenta ni reprenderemos a nuestros colegas.

«Tienen la creencia fundamental de que hay que demostrar su valía para ser bien recibido, y eso no es saludable y no es cierto».dice Durham. «Es una presión que te pones a ti mismo para dar a los demás una cierta impresión de ti mismo», añade.

Según Durham, esto afecta especialmente a las mujeres y a diversas intersecciones de identidad, que pueden obstaculizar sus carreras. No es algo de lo que los grupos no marginados, como los hombres cisgénero blancos, hablen mucho, añade.

«Se les enseñó que su voz siempre cuenta», dice. “Que sean recompensadas cuando expresan sus opiniones con fuerza”. En comparación, cuando las mujeres negras hablan, pueden ser etiquetadas como “agresivas” o “enojadas”, señala.

«No crea un espacio donde las mujeres de color se sientan cómodas expresando sus opiniones o haciendo estas preguntas», dice Durham.

Algunos también tienen miedo de ser vistos; más específicamente, el miedo a ser visto como un fracaso. Te preocupa decir algo incorrecto o hacer una pregunta que otros pensarán que es estúpida o que tiene una respuesta obvia. En última instancia, esto significa que nunca tendrán la oportunidad de que se les demuestre que estaban equivocados.

Y luego piensan: 'No debería haber dicho nada, soy un idiota'», dice Durham. «Y sólo refuerzan el ciclo que ellos mismos han creado».

Formar un nuevo hábito

Parte de romper el ciclo negativo es reconocer que Es posible que la gente no te preste tanta atención como crees.

Durham lo dice Un buen punto de partida es darse “permiso para decir algo incorrecto” y “meter la pata”.porque pronto lo notarás «La gente no te presta tanta atención como se presta a sí misma».. Tienes que considerar eso también. Las personas que hablan claro son las que obtienen más en la vida.dice Durham.

Los estudios han demostrado que la confianza puede confundirse con la inteligencia en el trabajo, y un profesor de la Escuela de Negocios de Harvard incluso recomienda «posturas de poder» que aumentan este sentimiento de confianza.

Durham sostiene que Se trata de tomar la decisión de levantarte cada día y mostrar una confianza que no sientes hasta que realmente la sientes..

Una forma de desarrollar esta habilidad es ponerse regularmente en situaciones incómodas. “Pequeños momentos de valentía en la vida cotidiana”.

Puede ser algo tan pequeño como acercarse a alguien en el metro y felicitarlo por sus zapatos. O, en una sala de reuniones, mire hacia arriba y entable una conversación con un colega.

«Incluso si tartamudeas, incluso si no lo dices tan perfectamente como pretendías originalmente, esto ya te obliga a dejar de pensar tanto y te guía a la acción».dice Durham. “Solo tienes que salir de este ciclo un día a la vez, incluso si solo te sientes un 1% mejor cada día”, añade.

Elogiar a las personas puede aumentar la confianza en uno mismo, añade Durham, porque nos hace sentir que tenemos la autoridad para hacer que los demás se sientan bien.

«Es muy bueno para nuestro cerebro», dice.

El síndrome severo del impostor y la creencia de que no perteneces no se solucionan con simples trucos.

Pero Durham lo dice. Si simplemente tiene problemas para dar el primer paso en una reunión, recuerde que probablemente no terminará mal..

«No tienes que preocuparte por decir algo inusual, porque a la persona que dice algo inusual no hay que decirle dos veces que hable primero y piense después», dice.

«Si eres alguien ensimismado, no eres exactamente la persona a la que se dirigen las críticas constructivas», añade. “Así que básicamente no dirás lo que no deberías decir”.

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