Von Kopf bis Fuß, die Anzeichen dafür, dass Sie einen „Cortisol-Körper“ haben, von einem geschwollenen Gesicht bis zu einem dicken Bauch – und fünf Tipps, um das Problem zu beheben

Die Anzeichen dafür, dass Sie einen „Cortisol-Körper“ haben, von einem geschwollenen Gesicht bis hin zu einem dicken Bauch – und Ihre fünf Tipps, um das Problem zu beheben

Wir alle wissen, dass Stress- und Angstgefühle dazu führen können, dass wir uns müde, aber nervös, unruhig und nervös fühlen und schnell die Beherrschung verlieren.

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Wenn Sie sich gestresst fühlen, verlieren Sie auch Ihre Motivation und Konzentration und fühlen sich von allem überwältigt.

Aber langfristiger Stress und seine Auswirkungen zeigen sich nicht nur geistig, sondern haben auch einige sehr reale körperliche Symptome, darunter Gewichtszunahme und einen geringen Sexualtrieb.

Es ist alles auf ein Hormon namens Cortisol zurückzuführen.

Wenn das Gehirn erkennt, dass es in Gefahr ist (z. B. wenn etwas passiert, das uns gestresst und ängstlich macht), weist es den Körper an, mehr dieses Hormons zu produzieren.

Cortisol ist an sich kein „schlechtes“ Hormon. Es ist wichtig für unsere Gesundheit, reguliert unseren Blutdruck, Stoffwechsel und Blutzucker und hilft uns, morgens aufzuwachen.

In Notfällen, in denen der Körper schnell handeln muss, ist Cortisol (neben Adrenalin) dafür verantwortlich, dass wir aktiv werden.

Tatsächlich löst Cortisol die Freisetzung von Glukose (Zucker) aus Ihrer Leber aus, um Ihnen schnelle Energie zu liefern, damit Sie schnell reagieren können. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz, sodass Blut in die Muskeln pumpt.

Aber ein Überschuss an Cortisol aufgrund längerer Stressphasen ist das Problem.

Sie werden schnell feststellen, dass sich die Vorteile dieses Naturereignisses, die im Notfall nicht ins Gewicht fallen, schnell in Nachteile verwandeln.

Cortisol kann beispielsweise dazu beitragen, Funktionen wie die Verdauung zu verlangsamen, was in extremen Notfällen hilfreich sein kann, im Alltag jedoch nicht so sehr, da es zu Blähungen oder Verstopfung kommt.

Dr. Harpal Bains, Langlebigkeitsarzt und medizinischer Direktor der Harpal Clinic, sagt: „Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Stress ausgesetzt sind, ist Ihr Cortisol ständig erhöht und dies führt zu einem entzündeten Zustand in Ihrem Körper – mit verstärkter Schwellung (alle vorbei, daher das geschwollene Gesicht) und auch Schmerzen.

Hast du Schnupfen? Das könnte auch an einem erhöhten Cortisolspiegel liegen, erklärt Dr. Harpal.

Sie sagt: „Wenn Ihre Immunzellen wie bei chronischem Stress ständig aktiviert werden, werden sie „resistent“ gegen weitere Auslöser.

„Wenn Sie sich also eine Infektion einfangen, löst Ihr Körper nicht die übliche Reaktion aus, um die Infektion zu bekämpfen.

„Dies führt dazu, dass Ihre allgemeine Immunität nicht optimal ist und Sie werden feststellen, dass Sie sich bei Stress immer alle möglichen Infektionen einfangen.“

Ihre Stresshormone und Sexualhormone teilen sich die gleichen Wege.

Da der Körper jedoch immer Ihren Stresshormonen den Vorzug gibt – eine Stressreaktion kann Ihr Leben retten – kann ein hoher Cortisolspiegel Ihren Sexualtrieb zerstören und sogar Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Dr. Bains sagt: „Da es weniger ‚Bausteine‘ für die Herstellung von Sexualhormonen gibt und Ihr Hormonspiegel nicht nur unter dem Idealwert liegt, kommt es auch zu einem Ungleichgewicht der Hormone.

„Dies kann auch zu starken und/oder unregelmäßigen Perioden, schlechter Laune und Angstzuständen, Hautausschlägen, Brustspannen, schlechter Temperaturregulierung und Gewichtszunahme führen.“

Ein hoher Cortisolspiegel führt auch dazu, dass Sie Ihren Glukose- und Insulinspiegel weniger effektiv kontrollieren können – was zu einer Insulinresistenz führt.

Gina Schoeman, Spezialistin für Frauenhormone an der London Hormone Clinic, sagt: „Insulinresistenz bedeutet, dass Ihre Leber und Muskelzellen weniger auf die Signale von Insulin reagieren, Glukose in Ihrem Blut aufzunehmen.

„Ihr Körper kompensiert dies, indem er Glukose rund um Ihre Mittellinie (innere Organe) in Fett umwandelt, was zu einer Gewichtszunahme führt.“

Sie fügt hinzu: „Hormonstörungen können auch zu einem Ungleichgewicht in Ihrer Haut und Ihrem Darmmikrobiom führen, was zu Hautausschlägen, Ekzemen und Psoriasis sowie auch zu Magenbeschwerden führen kann.“

Unter Berücksichtigung all dieser Symptome – und der Tatsache, dass Stress, Angstzustände und Depressionen die Hauptursachen für Krankheitstage in Großbritannien sind – ist es an der Zeit, stressauslösende Gewohnheiten zu ändern:

1. Verzichten Sie auf Kaffee statt auf Kakao

Sie können den Tag nicht beginnen, ohne nach dem dunklen Koffein-Nektar zu greifen?

„Kaffee ist ein Stimulans, das das zentrale Nervensystem beeinflusst“, sagt der Ernährungswissenschaftler und Autor von Verarbeiten Sie Ihr Leben (£14,99, Amazon)Rob Hobson.

„Wenn man Koffein trinkt, kann es im Körper eine Stressreaktion auslösen, die zur Ausschüttung von Cortisol führt.“

Nicht großartig, besonders morgens, wenn der Cortisolspiegel des Körpers von Natur aus am höchsten ist.

Da das Koffein im Kaffee außerdem an die Adenosinrezeptoren des Gehirns bindet (damit wir uns nicht müde fühlen), entwickeln regelmäßige Kaffeetrinker mehr Adenosinrezeptoren, weshalb immer mehr Kaffee benötigt wird, um wach zu bleiben.

Stattdessen: Wenn Sie morgens ein warmes Getränk benötigen, entscheiden Sie sich für Kakao – nicht für die Sorte „heiße Schokolade“, sondern für die Rohform, die in den meisten Supermärkten und Reformhäusern erhältlich ist.

Kakao ist reich an Flavonoiden, die nachweislich den Cortisolspiegel senken. Eine Schweizer Studie zeigte, dass der Verzehr von dunkler Schokolade zwei Stunden vor einem Stresstest den Cortisolspiegel „abschwächte“.

Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass man so früh dunkle Schokolade isst – daher ist eine Tasse Kakao besser geeignet.

Es ist außerdem eine der reichhaltigsten pflanzlichen Magnesiumquellen, das Mineral, das Ihnen in Zeiten hoher Belastung am wahrscheinlichsten fehlt.

Während dieser entzündungshemmende, schokoladige Leckerbissen im Vergleich zu Ihrem normalen Flat White nur eine geringe Menge Koffein enthält, ist er auch reich an Anandamid, auch bekannt als „das Glücksmolekül“, das nachweislich die Stimmung und das Wohlbefinden steigert.

2. Legen Sie das Telefon morgens weg

Hören Sie auf, nach dem Aufwachen zum Smartphone zu greifen.

Wenn Sie morgens aufwachen, ist das Gehirn immer noch auf dem Weg von langsamen Gehirnwellen zu den aufmerksamsten Beta-Gehirnwellen.

Aber wenn Sie direkt nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon schauen, überspringen Sie nicht nur diese lebenswichtige Phase, indem Sie Ihre graue Substanz mit Informationen bombardieren, sondern können auch eine Stressreaktion auslösen, die Ihren Cortisolspiegel weiter erhöht.

Da ein erhöhter Cortisolspiegel Ihren präfrontalen Kortex (den Teil des Gehirns, der Entscheidungen trifft und für rationales Denken verantwortlich ist) beeinträchtigt, kann sich dies auch für den Rest des Tages negativ auf Ihre Gehirnfunktion auswirken.

Stattdessen: Gehen Sie nach dem Aufwachen so schnell wie möglich nach draußen.

Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur Stresshormone reduziert.

Auch unser Schlaf und die Hormonregulierung werden durch den Kontakt mit natürlichem Licht beeinflusst.

Dr. Schoeman sagt: „Die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und fördert die Produktion von Serotonin, einem stimmungsaufhellenden Neurotransmitter.

Rhythmische Aktivitäten wie Gehen stimulieren die Ausschüttung von Endorphinen, Neurotransmittern, die die Stimmung heben.

Rachael Sacerdoti Personal Trainer und Gründer von It's So Simple

„Weiteres Gehen hilft, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

„Indem Sie einen Morgenspaziergang dem Telefon-Scrollen vorziehen, fördern Sie aktiv die Cortisol-Regulierung und bereiten sich auf einen ruhigeren, konzentrierteren Tag vor.“

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3. Schluss mit HIIT

Wir alle wissen, dass Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Es kann jedoch einen Punkt geben, an dem die Vorteile nachlassen, wenn der Körper zu stark belastet wird.

„Hochintensives Training kann den Cortisolspiegel weiter erhöhen, da es den Körper stärker belastet“, sagt Personal Trainer Rachael Sacerdoti, Gründerin von It's So Simple Wellness.

Stattdessen: „Aber Gehen, Pilates und Yoga können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Cortisolspiegel zu senken.

„Rhythmische Aktivitäten wie Gehen stimulieren auch die Ausschüttung von Endorphinen, Neurotransmittern, die die Stimmung heben.

„Mittlerweile wurde festgestellt, dass regelmäßiges Krafttraining den Cortisol-Grundspiegel des Körpers senkt.“

Das bedeutet, dass Sie mit der Zeit nicht nur körperlich stärker werden, sondern auch überhaupt widerstandsfähiger gegen Stress werden.

4. Verzichten Sie auf Müsli

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich bei Stress nach mehr Kohlenhydraten – Chips, Chips und Keksen – sehnen?

Die schnelle Zuckerfreisetzung aus diesen Lebensmitteln erhöht unseren Blutzuckerspiegel und verschafft dem Körper schnellen Zugriff auf Energie.

Bei Stress erhöht Cortisol jedoch auch unseren Blutzuckerspiegel.

Dadurch bleiben wir in einem Teufelskreis von Blutzuckeranstiegen und anschließenden Blutzuckerabstürzen gefangen, was den Körper noch mehr belastet.

Und als ob das nicht schon schlimm genug wäre: Ein chronisch hoher Cortisolspiegel führt auch zu einem chronisch hohen Blutzucker, der Typ-2-Diabetes verursachen kann.

„Proteinreiche Lebensmittel wie Eier tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten – und reduzieren so den Cortisolspiegel und die Belastung der stressregulierenden Systeme unseres Körpers“, sagt Rob Hobson.

Streuen Sie einige Magnesium-reiche Kürbiskerne über Ihre Eier, um weitere Vorteile zu erzielen.

5. Hören Sie auf zu schreien

Wenn wir sehr gestresst sind, verspüren wir leicht das Verlangen, jeden und alles um uns herum anzuschreien.

Auch wenn es sich für einen Moment gut anfühlen mag, signalisiert es einem bereits verdrahteten Körper, dass wir in Gefahr sind – und überflutet den Körper mit noch mehr Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol.

Stattdessen: Singen hingegen signalisiert dem Körper, dass wir in Sicherheit sind – es schaltet den Flug oder die Fluchtreaktion ab und senkt den Cortisolspiegel.

Eine Londoner Studie zeigte, dass von Krebs betroffene Menschen – darunter Patienten und Betreuer – einen verringerten Cortisolspiegel aufwiesen, nachdem sie an stündlichen Chorsitzungen teilgenommen hatten. Sie zeigten auch Anzeichen einer verbesserten Immunität.

Das Abspielen Ihrer Lieblingsmusik stimuliert Ihren Vagusnerv – der den Großteil Ihres Ruhe- und Verdauungsnervensystems ausmacht.